Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Genoflexiuni cu bara pe ceafa

Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Genoflexiuni cu bara pe ceafa
Citeste mai mult despre: Nicoleta Luciu, coapse, fitness, Florin Uceanu
Data publicarii: 22 Septembrie 2009

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un exercitu de baza pentru picioare, in special pentru cei care vor sa isi dezvolte masa musculara din aceasta zona, sa isi ingroase putin picioarele.

Aveti nevoie de doua discuri de pus sub calcaie sau de doua bucati de scandura, groase de 2 cm, pentru a va echilibra mai bine, bineinteles, de o bara pe care sa se pota atasa greutati (dicuri) si de un partener care sa stea in spatele dumneavoastra si sa tina de bara.

Exercitiu este complex, foarte greu, trebuie sa purtati o centura lata in jurul taliei, sa tineti capul in sus, mijlocul cambrat si spatele drept.


Se executa patru - sase repetari, pentru marirea masei musculare - trebuiesc atasate la bara greutati multe, dublul greutatii persoanei care executa exercitiul. Pentru tonifiere, se fac 12 repetari.
 

Program Acasa TV
  • Vineri
  • 06:00 Reteta fericirii
    120 min
    08:00 Povestea de pe insula
    60 min
    09:00 Iubirea are numele tau
    60 min
    10:00 Iubiri fara hotar
    120 min
    12:00 Sunt a nimanui
    60 min
    13:00 Mai mult decat o familie
    120 min
    15:00 Reteta fericirii
    120 min
    17:00 Iubiri fara hotar
    120 min
    19:00 Iubirea are numele tau
    60 min
    20:00 Mancare pe care
    60 min
    21:00 Povestea de pe insula
    60 min
    22:00 Inima de tigan
    90 min
    23:30 Sunt a nimanui
    60 min
    00:30 Iubirea are numele tau
    60 min
    01:30 Povestea de pe insula
    60 min
    02:30 Inima de tigan
    105 min
    04:15 Doctorul casei
    45 min
    05:00 Mancare pe care
    60 min
    06:00 Gospodar fara pereche
    120 min
Modifică setările cookies