Dietele simple si putin costisitoare care te vor ajuta sa slabesti. Cum sa mananci sanatos si ieftin

Multe persoane care doresc sa slabeasca invoca numeroase motive pentru a amana dieta propriu-zisa, iar printre scuze se numara lipsa timpului si, mai ales, bugetul redus.

Insa, daca prima scuza este oarecum plauzibila in conditiile unui loc de munca solicitant, in privinta banilor trebuie va spunem ca exista atatea alimente sanatoase si ieftine pe care le gasesti in aceasta perioada, incat cu maximum 15 lei, deci cam cat ar costa un pachet de tigari, in caz ca mai ai si acest viciu, iti asiguri cele 3 mese principale pe zi intr-un mod cat se poate de sanatos.

Iata ce variante de mese cu buget redus ne recomanda dr. Luminita Florea, de la Centrul Pro-Vita:

Mic dejun sanatos si ieftin:

Varianta 1: un iaurt de baut 330 ml, max 3% grasime cu 1 baton de cereale integrale cu/ fara fructe uscate.

Varianta 2: un pumn de oleaginoase (nuci, alune, migdale, fistic - la alegere sau amestecate = 25-30 grame) si un fruct de sezon (o piersica mare/ 2 nectarine/ 3-4 caise/ 1 castronel mic( tip bol de cereale) de capsuni, cirese, zmeura sau visine.

Varianta 3: o felie de paine integrala sau cu seminte - 25-30 grame cu o cutie de branza de casa/ cottage cheese - 175-200 grame de max 5-6% grasime sau un ou fiert.

Pranzul:

Varianta 1: 150 de grame de carne la gratar facuta acasa(pui, vita, porc) asezonata cu o salata de varza / ardei copti/ de sezon asortata - rosii, castraveti etc. - cam 250-300 grame si 1 chifla mica 30-40 grame.

Varianta de fuga: o portie mare de oleaginoase - 50-60 de grame impreuna cu un iaurt de baut simplu 330 ml max 3% grasime.

Cina:

Varianta 1: o salata verde 200-300 grame cu o cutie mica de ton in apa sau suc propriu si 2-3 linguri de porumb fiert.

Varianta 2: legume la gratar, de sezon: ciuperci, dovlecei, vinete, rosii, ceapa, cartofi noi (300-400 de grame) gratinate cu branza telemea - o portie mica 25-50 grame.

Varianta 3: un bol potrivit de supa crema de broccoli / de rosii / de ciuperci / de morcov / mazare / conopida / linte.

Varianta 4: salata de sezon (300 - 400 grame): rosii , castravesi, salata verde, ceapa, ardei gras etc. cu branza telemea - o portie mica 25-30 grame.