Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tonifierea bicepsilor cu ajutorul a doua gantere
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un exercitiu pentru brate, pentru bicepsi, care se efectueaza cu doua gantere, recomandat mai ales baietilor, dar si fetelor care vor sa isi tonifice aceasta zona.
Daca vreti sa va tonifiati bicepsii, folositi greutati mai mici care sa va permita sa faceti 15 repetari. Daca vreti sa mariti masa musculara, in cazul baietilor, folositi greutati mai mari si atunci faceti doar 7 repetari.
Se executa patru serii a 15 sau 7 repetari, cu pauza doua minute intre ele.
Pe parcursul ridicarii ganterei, rasuciti-o pentru a se produce o contractie mai buna a bicepsului.
Program
- Sâmbătă
| 06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Intrebarea Mesei Rotunde 60 min
|
| 09:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 10:00 | O propunere virala 120 min
|
| 12:00 | Aproape de iubire 180 min
|
| 15:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Povestea de pe insula 120 min
|
| 20:00 | Regina 90 min
|
| 21:30 | Montecristo 60 min
|
| 22:30 | O nunta ca-n povesti 120 min
|
| 00:30 | Regina 105 min
|
| 02:15 | Intrebarea Mesei Rotunde 60 min
|
| 03:15 | Lectii de viata 45 min
|
| 04:00 | Ce se intampla, doctore? 15 min
|
| 04:15 | O nunta ca-n povesti 105 min
|
| 06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
Modifică setările cookies