Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Ridicarea pe varfuri si coborarea calcaielor, din sezand cu o greutate pe genunchi
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta primul exercitiu pentru muschii gambelor, indicat in special pentru muschiul solear, aflat sub muschiul gemeni.
Cu greutatea amplasta pe genunchi, miscare se efectueaza din glezna, radicand calcaile cat mai sus, apoi coborandu-le cat mai jos, ca la balet.
Acest exercitiu se poate efectua si acasa, cu conditia sa aveti o bara sau o alta greutate pe care sa o plasati pe genunchi. Pentru a edfectua ao miscare cat mai ampla din glezna, trebuie sa aveti varfurile sprijinite pe ceva - o carte groasa sau o bucata de lemn.
Pentru cele care vor sa mareasca zona, exercitiu trebuie efectuat cu greutati foarte mari, care sa permita efectuarea a zece serii, a cate spate repetari.. Daca vreti doar sa tonifiati zona, 15 repetari a patru serii, cu pauza de doua minute.
Program
- Vineri
| 06:00 | Inima nu minte 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Acea fata 60 min
|
| 09:00 | Ingeri tacuti 60 min
|
| 10:00 | Nu-i nimeni ca mine 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Esmeralda 60 min
|
| 13:00 | Dragostea si banii 120 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Pamantul, Soarele si tu 60 min
|
| 17:00 | Iubirea din mine 120 min
|
| 19:00 | Inima nu minte 120 min
|
| 21:00 | Acea fata 60 min
|
| 22:00 | Ingeri tacuti 60 min
|
| 23:00 | Numele meu e Riza 60 min
|
| 00:00 | Esmeralda 60 min
|
| 01:00 | Acea fata 60 min
|
| 02:00 | Trei surori 150 min
|
| 04:30 | Doctorul casei 45 min
|
| 05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
| 06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
Modifică setările cookies