Se pune un genunchi si o mana pe bancuta si se trage gantera de jos, printr-o miscare din cot inspre spate, care sa nu implice o miscare excesiva a trunchiului.
60-70% din greutatea corpului trebuie sa fie pe mana, iar gantera nu trebuie smucita pentru a nu provoca accidente in zona lombara.
Se executa patru serii a cate opt-doua repetari, cu pauza de doua minute. Dupa ce se efectueaza exercitiu cu o mana, se trece la cealalta. Trageti aer in piept atunci cand gantera urca si expirati cand coboara spre sol.
06:00 | Inima nu minte 120 min
|
---|---|
08:00 | Leylifer 60 min
|
09:00 | Ingeri tacuti 60 min
|
10:00 | Nu-i nimeni ca mine 60 min
|
11:00 | Vedetele anului 2023: revelatii si absente 60 min
|
12:00 | Esmeralda 60 min
|
13:00 | Dragostea si banii 120 min
|
15:00 | Vedetele anului 2023: revelatii si absente 60 min
|
16:00 | Fata cu ochi de onix 60 min
|
17:00 | Iubirea din mine 120 min
|
19:00 | Inima nu minte 120 min
|
21:00 | Leylifer 60 min
|
22:00 | Ingeri tacuti 75 min
|
23:15 | Numele meu e Riza 60 min
|
00:15 | Esmeralda 60 min
|
01:15 | Leylifer 75 min
|
02:30 | Trei surori 165 min
|
05:15 | Numele meu e Riza 45 min
|
06:00 | Inima nu minte 105 min
|