Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Genoflexiuni cu bara pe ceafa

Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Genoflexiuni cu bara pe ceafa
Citeste mai mult despre: Nicoleta Luciu, coapse, fitness, Florin Uceanu
Data publicarii: 22 Septembrie 2009

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un exercitu de baza pentru picioare, in special pentru cei care vor sa isi dezvolte masa musculara din aceasta zona, sa isi ingroase putin picioarele.

Aveti nevoie de doua discuri de pus sub calcaie sau de doua bucati de scandura, groase de 2 cm, pentru a va echilibra mai bine, bineinteles, de o bara pe care sa se pota atasa greutati (dicuri) si de un partener care sa stea in spatele dumneavoastra si sa tina de bara.

Exercitiu este complex, foarte greu, trebuie sa purtati o centura lata in jurul taliei, sa tineti capul in sus, mijlocul cambrat si spatele drept.


Se executa patru - sase repetari, pentru marirea masei musculare - trebuiesc atasate la bara greutati multe, dublul greutatii persoanei care executa exercitiul. Pentru tonifiere, se fac 12 repetari.
 

Program Acasa TV
  • Joi
  • 06:00 Iubirea are numele tau
    120 min
    08:00 Povestea de pe insula
    60 min
    09:00 Trei surori
    60 min
    10:00 Sa invingi destinul
    120 min
    12:00 Mama vitrega-iubirea schimba tot
    60 min
    13:00 Cununa de lacrimi - povestea continua
    120 min
    15:00 Reteta fericirii
    120 min
    17:00 Sa invingi destinul
    120 min
    19:00 Iubirea are numele tau
    120 min
    21:00 Povestea de pe insula
    60 min
    22:00 Trei surori
    60 min
    23:00 Dragoste in alb si negru
    60 min
    00:00 Mama vitrega-iubirea schimba tot
    75 min
    01:15 Povestea de pe insula
    60 min
    02:15 Trei surori
    45 min
    03:00 Cununa de lacrimi - povestea continua
    90 min
    04:30 Ce se intampla, doctore?
    30 min
    05:00 Dragoste in alb si negru
    60 min
    06:00 Iubirea are numele tau
    120 min
Modifică setările cookies