Iata cateva idei pentru a a incepe cu dreptul antrenamentul tau.
1. Incalzirea este un termen care defineste toate acele exercitii care se fac inainte de antrenamentul sportiv cu scopul de a pregati organismul pentru a functiona eficient in timpul antrenamentului.
2. Printre principalele obiective ale exercitiilor de incalzire este pregatirea sportivului pentru efortul pe care trebuie sa il depuna ulterior si previne accidentele care pot cauza leziuni ale articulatiilor.
3. Incalzirea are doua etape. Prima este cea a antrenamentului general iar cea de-a doua vizează un antrenament specific. In prima faza se realizează miscari pentru toate extremitatile pentru a obisnui treptat organismul cu efortul. Printre aceste exercitii se numara rotatii ale capului si bratelor, aplecari, genoflexiuni, fandari etc. Antrenamentul specific se orientează spre exercitiile sportului preferat, de exemplu cateva aruncari spre poarta daca e vorba de handbal.
4. Incalzirea este necesara pentru ca temperatura din tesuturile musculate sa creasca astfel incat sa creasca si elasticitatea acestor muschi.
5. Exercitiile din timpul incalzirii trebuie sa tina cont de mai multe aspecte, precum varsta, starea de sanatate, conditii meteo si experienta sportivului.
6. Potrivit specialistilor perioada dintre incalzire si cea de efort fizic intens nu trebuie sa depaseasca 15 minute.
7. Fiecare individ trebuie sa acorde o atentie speciala articulatiilor care sunt predispuse la leziuni in cazul in care se incepe imediat un antrenament fizic intens fara incalzire.
06:00 | Inima nu minte 120 min
|
---|---|
08:00 | Leylifer 60 min
|
09:00 | Ingeri tacuti 60 min
|
10:00 | Nu-i nimeni ca mine 60 min
|
11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
12:00 | Esmeralda 60 min
|
13:00 | Dragostea si banii 120 min
|
15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
16:00 | Fata cu ochi de onix 60 min
|
17:00 | Iubirea din mine 120 min
|
19:00 | Inima nu minte 120 min
|
21:00 | Leylifer 75 min
|
22:15 | Ingeri tacuti 45 min
|
23:00 | Numele meu e Riza 60 min
|
00:00 | Esmeralda 60 min
|
01:00 | Leylifer 75 min
|
02:15 | Trei surori 150 min
|
04:45 | Ce se intampla, doctore? 30 min
|
05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
06:00 | Inima nu minte 120 min
|