Un exercitiu pe zi cu Nicoleta: Ridicari din varfuri, stand in picioare, pentru gambe frumoase!

publicat: 21 Octombrie 2009

marime text:

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu pentru gambe, care poate fi efectuat si acasa, cu conditia sa aveti o greutate la indemana – o gantera sau chiar un bidon de 5 l de apa. Trebuie sa stati cu varfurile pe o suprafata mai inalta – poate fi o carte mai groasa sau o bucata de lemn. Trebuie sa urcati cat mai sus cu calcaiele si sa coborati cat mai jos posibil.

O miscare ampla va garanta ca muschii gambei vor lucra foarte intens. Genunchii trebuie sa fie drepti, iar miscarea lenta si controlata.

E important sa luati o pauza de 2 minute intre serii, spune Nicoleta Luciu.

Ideal e sa ajungeti la 10 serii, a cate mai mult de 15 repetari, insa, la inceput, e bine sa nu faceti mai mult de doua serii, pentru a evita febra musculara.

Citeste acasatv.ro direct de pe telefonul mobil, pe m.acasatv.ro!