Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tonifierea muschilor pectorali cu ajutorul a doua gantere

publicat: 28 Octombrie 2009

marime text:

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu de izolare pentru muschii pectorali, care se poate efectua din pozitia culcat pe spate, pe o banca, cu ajutorul a doua gantere, alese potrivit fortelor fiecaruia. Duceti mainile in lateral, cu coatele usor indoite, pentru a nu stresa incheietura cotelor si le apropiati deasupra, intr-o miscare circulara. Pentru inceput, e indicat sa faceti 10-12 repetari, apoi mai multe, in cate patru serii, cu 2 minute de pauza intre ele. Nu folositi greutati mari la gantere!

“E un exercitiu usor, poate fi facut si in timp ce vorbiti”, spune Nicoleta Luciu.

Cuplati acest exercitiu cu inca unul, in asa fel incat sa faceti opt serii pentru aceasta grupa musculara la un antrenament. Repetati acest antrenament de doua ori pe saptamana, cu pauza de cateva zile.

Citeste acasatv.ro direct de pe telefonul mobil, pe m.acasatv.ro!