Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Ridicarea pe varfuri si coborarea calcaielor, din sezand cu o greutate pe genunchi

publicat: 20 Octombrie 2009

marime text:

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta primul exercitiu pentru muschii gambelor, indicat in special pentru muschiul solear, aflat sub muschiul gemeni. Cu greutatea amplasta pe genunchi, miscare se efectueaza din glezna, radicand calcaile cat mai sus, apoi coborandu-le cat mai jos, ca la balet.

Acest exercitiu se poate efectua si acasa, cu conditia sa aveti o bara sau o alta greutate pe care sa o plasati pe genunchi. Pentru a edfectua ao miscare cat mai ampla din glezna, trebuie sa aveti varfurile sprijinite pe ceva - o carte groasa sau o bucata de lemn.

Pentru cele care vor sa mareasca zona, exercitiu trebuie efectuat cu greutati foarte mari, care sa permita efectuarea a zece serii, a cate spate repetari.. Daca vreti doar sa tonifiati zona, 15 repetari a patru serii, cu pauza de doua minute.    

Citeste acasatv.ro direct de pe telefonul mobil, pe m.acasatv.ro!