Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Ramat la aparat pentru tonifierea muschilor spatelui

publicat: 28 Septembrie 2009

marime text:

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un exercitiu pentru muschii spatelui, pentru partea de jos a dorsalilor. Daca coatele circula pe langa corp si in jos efortul actioneaza asupra dorsalilor, iar daca coatele circula prin afara, pe sus, efortul se muta asupra  trapezului inferior si deltoizilor posteriori. Daca coatele circula in jos, pe langa corp, actiunea este maxima asupra dorsarilor si ceva mai redusa asupra trapezului inferior si deltoizilor posteriori.
Se executa cate patru serii a cate cinci repetari, cu pauze in care este bine sa beti apa pentru a va hidrata.

Este bine sa cuplati un exercitiu de ramat cu unul de tractiune. La exercitiu de ramat coatele circula din fata spre in spate, iar in cazul tractiunilor cotul circula de sus in jos, prin lateral sau prin fata corpului.

Este important sa fie folosit suportul sub sani, exercitiu este usor si mai putin eficient decat cele efectuate la bara sau la scripete.
 

Citeste acasatv.ro direct de pe telefonul mobil, pe m.acasatv.ro!