Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Impins cu doua gantere, din sezand

publicat: 3 Octombrie 2009

marime text:

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu de baza pentru muschii umarului, care se poate efectua si acasa cu ajutorul unei perechi de gantere si a unui scaun cu spatarul inalt. Exista mai multe variante ale acestui exercitiu:
Prima - o miscare simpla care actioneaza asupra intregii structuri musculare a deltoidului, dar cu precadere asupra partii din fata a umarului.

A doua - o miscare complexa, cu palmele spre dumneavoastra si cand ridicati rasuciti mult ganterele si coatele, astfel incat miscarea se transfera mult pe deltoidul lateral.

Alegeti o greutate cu care sa faceti 8-12 repetari, patru serii cu pauze de doua minute intre ele.

Principala greseala care se poate face in cazul acestui exercitiu este folosirea unor greutati mari, in contradictie cu forta sportivului, care duce la cambrarea excesiva a zonei lombare.

Important! Spatele trebuie sa fie lipit in permanenta de banca in timpul executiei.
 

Citeste acasatv.ro direct de pe telefonul mobil, pe m.acasatv.ro!