Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tonifierea bicepsilor cu ajutorul a doua gantere

publicat: 8 Octombrie 2009

marime text:

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un exercitiu pentru brate, pentru bicepsi, care se efectueaza cu doua gantere, recomandat mai ales baietilor, dar si fetelor care vor sa isi tonifice aceasta zona. Daca vreti sa va tonifiati bicepsii, folositi greutati mai mici care sa va permita sa faceti 15 repetari. Daca vreti sa mariti masa musculara, in cazul baietilor, folositi greutati mai mari si atunci faceti doar 7 repetari.

Se executa patru serii a 15 sau 7 repetari, cu pauza doua minute intre ele.

Pe parcursul ridicarii ganterei, rasuciti-o pentru a se produce o contractie mai buna a bicepsului.
 

Citeste acasatv.ro direct de pe telefonul mobil, pe m.acasatv.ro!