Pentru ei, e mai bine sa incerce mersul pe banda, pentru ca alergatul presupune socuri pe glezne, genunchi si in zona lombara, iar cei cei care au o greutate foarte mare risca sa aiba probleme cu aceste zone.
Ideal ar fi sa incepeti programul cu o incalzire, cateva fandari sau mers alert, dupa care sa treceti la alergarea propriuzisa. Se incepe cu sedinte de 5 minute, urmand apoi treptat sedinte de 10 minute, pana la 60 de minute.
Ideal e sa alergati pe iarba si sa evitati suprafetele dure, cum e cimentul. E important sa purtati o incaltaminte cu talpa groasa, care sa atenueze socurile. Trebuie sa alergati pe toata talpa, punand mai intai calcaiul jos. La sfarsit, exercitiul nu trebuie interupt brusc, ci continuat intr-un ritm mai lent.
06:00 | Inima nu minte 120 min
|
---|---|
08:00 | Acea fata 60 min
|
09:00 | Ingeri tacuti 60 min
|
10:00 | Nu-i nimeni ca mine 60 min
|
11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
12:00 | Esmeralda 60 min
|
13:00 | Dragostea si banii 120 min
|
15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
16:00 | Pamantul, Soarele si tu 60 min
|
17:00 | Imbratisarea ta 120 min
|
19:00 | Inima nu minte 120 min
|
21:00 | Acea fata 60 min
|
22:00 | Ingeri tacuti 60 min
|
23:00 | Numele meu e Riza 60 min
|
00:00 | Esmeralda 60 min
|
01:00 | Acea fata 60 min
|
02:00 | Trei surori 165 min
|
04:45 | Ce se intampla, doctore? 30 min
|
05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
06:00 | Inima nu minte 120 min
|