Iata cateva idei pentru a a incepe cu dreptul antrenamentul tau.
1. Incalzirea este un termen care defineste toate acele exercitii care se fac inainte de antrenamentul sportiv cu scopul de a pregati organismul pentru a functiona eficient in timpul antrenamentului.
2. Printre principalele obiective ale exercitiilor de incalzire este pregatirea sportivului pentru efortul pe care trebuie sa il depuna ulterior si previne accidentele care pot cauza leziuni ale articulatiilor.
3. Incalzirea are doua etape. Prima este cea a antrenamentului general iar cea de-a doua vizează un antrenament specific. In prima faza se realizează miscari pentru toate extremitatile pentru a obisnui treptat organismul cu efortul. Printre aceste exercitii se numara rotatii ale capului si bratelor, aplecari, genoflexiuni, fandari etc. Antrenamentul specific se orientează spre exercitiile sportului preferat, de exemplu cateva aruncari spre poarta daca e vorba de handbal.
4. Incalzirea este necesara pentru ca temperatura din tesuturile musculate sa creasca astfel incat sa creasca si elasticitatea acestor muschi.
5. Exercitiile din timpul incalzirii trebuie sa tina cont de mai multe aspecte, precum varsta, starea de sanatate, conditii meteo si experienta sportivului.
6. Potrivit specialistilor perioada dintre incalzire si cea de efort fizic intens nu trebuie sa depaseasca 15 minute.
7. Fiecare individ trebuie sa acorde o atentie speciala articulatiilor care sunt predispuse la leziuni in cazul in care se incepe imediat un antrenament fizic intens fara incalzire.
06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
---|---|
08:00 | Doctor de bine - Acasa 30 min
|
08:30 | iBani 30 min
|
09:00 | Lectii de viata 60 min
|
10:00 | Spre Anglia, cu dragoste 120 min
|
12:00 | Aproape de iubire 180 min
|
15:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
17:00 | Lectii de viata 60 min
|
18:00 | Povestea de pe insula 120 min
|
20:00 | Regina 90 min
|
21:30 | Montecristo 75 min
|
22:45 | Brutaria casei regale 120 min
|
00:45 | Regina 105 min
|
02:30 | Doctor de bine - Acasa 15 min
|
02:45 | iBani 30 min
|
03:15 | Lectii de viata 45 min
|
04:00 | Ce se intampla, doctore? 30 min
|
04:30 | Brutaria casei regale 90 min
|
06:00 | Inima nu minte 120 min
|