1. Atentie la soare - Temperaturile ridicate si soarele pot actiona impotriva ta. Asa ca este preferabil sa iesi la alergat dimineata devreme sau seara, cand soarele nu mai este foarte puternic, deoarece altfel te poti alege cu o insolatie iar din cauza caldurii sia efortului poti chiar lesina.
2. Ai grija la echipament - Echipamentul sportiv de vara trebuie sa fie usor facut din tesaturi usoare precum bumbacul. De asemenea, este preferabil sa alegi culori deschise pentru echipamentul sportiv de vara. Nu uita ochelarii de soare si sapca.
3. Hidratarea - Este foarte important, atunci cand iesi afara sa faci exercitii, sa iti iei si o sticla de apa. Vara, din cauza cladurii, transpiri mai mult, deci riscul sa te deshidratezi este mai mare. De aceea este important sa ai cu tine o sticla cu apa, dar nu rece, cu gheata, ci putin mai claduta. ideala r fi sa ai cu tine un termos cu ceai cald. Chiar daca nu creyi te va racori mai mult decat un pahar cu apa rece.
4. Mananca bine - Nu in ultimul rand, doctorul Hernandez recomanda sa te alimentezi bine, daca faci sport, ca sa poti avea suficienta energie. Nu e nevoie sa consumi multe grasimi. Poti manca peste, legume si fructe ca sa te mentii in forma.
06:00 | Inima nu minte 120 min
|
---|---|
08:00 | Leylifer 60 min
|
09:00 | Ingeri tacuti 60 min
|
10:00 | Nu-i nimeni ca mine 60 min
|
11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
12:00 | Esmeralda 60 min
|
13:00 | Dragostea si banii 120 min
|
15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
16:00 | Fata cu ochi de onix 60 min
|
17:00 | Iubirea din mine 120 min
|
19:00 | Inima nu minte 120 min
|
21:00 | Leylifer 60 min
|
22:00 | Ingeri tacuti 60 min
|
23:00 | Numele meu e Riza 60 min
|
00:00 | Esmeralda 60 min
|
01:00 | Leylifer 75 min
|
02:15 | Trei surori 150 min
|
04:45 | Ce se intampla, doctore? 30 min
|
05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|