Cum scapi de burta, fara sa te chinui prea mult

Daca vrei sa ai un abdomen de invidiat atunci trebuie sa scapi rapid de surplusul de grasime si nu numai de cel din zona taliei, ci, in general, de pe tot corpul. De exemplu, poti scapa de un kilogram pe saptamana evitand dulciurile si painea alba. Totusi, la fel de important precum ceea ce nu mananci, este ceea ce mananci.

Cum scapi de burta, fara sa te chinui prea mult

Astfel, iti prezentam o lista cu ceea ce ar trebui sa consumi ca sa scapi de surplusul de grasime de pe abdomen si, in general, de pe tot corpul.

1.    O lista utila

Incearca sa iti notezi intr-un carnetel, macar cateva zile, ce mananci si ce bei. O sa observi care sunt alimentele nesanatoase pe care le-ai consumat si care sunt cele bune (legume, fructe ). In felul acesta vei putea sa iti controlezi mai bine meniurile zilnice, sa mananci mai santos si sa slabesti mai repede.

2.    Proteinele sunt importante

Incearca sa consumi proteine la fiecare masa in cantitati moderate. In felul acesta iti vei putea tine foamea sub control. Nucile, ouale, carnea slaba sau lactatele sunt surse importante de proteine.

3.    Miere in loc de zahar



Evita pe cat posibil zaharul si mai ales indulcitorii artificiali care nu sunt deloc sanatosi. Daca simti totusi nevoia de un ceai indulcit, adauga putina miere.

4.    Mananca multe legume

Legumele sunt bogate in fibre asa ca, in pofida comentariilor care se fac in mod obisnuit, chiar iti tin de foame. La pranz si la cina fa astfel incat jumatate din farfuria ta sa fie plina cu legmume iar cealata jumatate sa fie ocupata cu alimente bogate in proteine.
 

Desi a fost criticata pentru ultima schimbare de look, Beyonce impresioneaza cu o noua aparitie. Cat de bine arata intr-o salopeta exagerat de scurta Genial! Ce se intampla cand pui acest telefon in cola

35 comentarii despre " Cum scapi de burta, fara sa te chinui prea mult "

Anda
15 October 2014, 15:01
Vrei sa ai un regim de viata sanatos si in acelasi timp sa scapi de kg nedorite? Ai auzit de dieta Dukan? Numeroase persoane au reusit sa isi echilibreze metabolismul si sa scape de kg nedorite cu ajutorul acestui regim. Afla mai multe accesand
Raspunde
cristina
17 June 2014, 17:33
nu stiu cum sa slabesc la 11 ani pentru ca AM 55 kg
Raspunde
alina
24 February 2014, 18:29
http;///h/ca323bd13d
Raspunde
arohner
14 February 2014, 13:02
Heya,av vazut mesajele scrise si am zis sa scriu si eu cate ceva din experienta mea.........Sant gras am 115 kg si antro buna zi mam decis sa slabesc,asa ca am auzit de leguma misterioasa (varza)Am anceput cu ciorbe salate,iara ciorba iara salata,antradevar se vedea,3-400 grame pe zii,dadeam jos fara sa fac nici un efort.Exista un dar,trebuie sa mananci si paine de fapt poti manca de toate an paralel,doar sa excluzi sarea ,grasimile si dulciurile,de fapt poti sa mananci si deastea dar calculat ,doar sati faci pofta ,nu mai mult.Eu am facut acest regim nu lam respectat am fost cam strict cu mine am mancat doar varza siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii am ajuns sa am probleme cu inima ,aceasta cura cu varza daca nu folosesti si alte alimente slabeste si inima si vei avea niste palpitati nu vei putea dormi etc ,aici am vrut sa ajung.......grija mare cu acest regim da randamente dar an accelasi timp este si periculos daca faci ecces de zel :) grija mare apa multa ,nu manca nimic dupa ora 18 sau cu trei ore anainte de culcare sport mers rapid ,nu exagerat,grasimi prajeli nu sant bune ,poti cate putin din toate,sare deloc organismul asi ia cat ai trebe din alimente.Arohner
Raspunde
LARISA
28 January 2014, 19:09
va rog frumos scrie timi si mie o dieta simpla pentru a da jos burta mam ingrasat dupa ce am nascut astept va rog frumos,
Raspunde
Dana
14 November 2013, 21:42
Buna. Ma numesc Daniela T. Doresc sa precizez ca am 1,68 cm si 90 kg. Asa am de foarte multi ani. Am tot luat tot felul de pastile, ma infometam, dadeam cateva kg si iar le puneam la loc, din momentul in care nu mai luam pastile. Continuam si cu sportul, in acealsi timp. Pana in anul 2011, am facut sport pe la diverse sali pentru a-mi reveni la greutate. Ma duceam, plateam abonamentul lunar si nimeni nu ma intreba inca din prima zi, care sunt problemele mele de sanatate, de ce am acumulat kg-le in plus, informatii pe care trebuie sa le stie instructorul, pentru a-mi face o fisa personalizata de antrenament. Ba din contra, se lucra cu toti la gramada, exercitii care practic ma epuizau si care nu erau pentru zonele unde aveam mai multe eliminat. Se facea aceeasi coregrafie, cu muzica tare la maxim, de-mi bubuiau urechile, nu mi se explica ce grupe de muschi lucreaza, cum trebuie sa respiri pentru fiecare exercitiu in parte. Doream sa inteleg ce program de sport urma sa fac ori de cate ori ma duceam. Avand 2 copii minori, nu e usor sa-ti faci timp si pentru tine, si totusi, renuntam la ceva si ma duceam la sport. In fiecare zi era aceeasi monotonie la sala, acelasi program, plecam foarte obosita si in fiecare zi imi ziceam ca o sa renunt. Renuntam insa la sala respectiva, crezand ca daca schimb sala, voi gasi in sfarsit pe cineva care, inca de la inceputul colaborarii, sa-mi ceara informatiile despre mine pentru a sti ce trebuie sa faca cu mine, si sa ma faca sa vin de mai multe ori pe saptamana, asta daca rezultatele se vedeau. In primul rand, vroiam sa nu mai obosesc, sa devin mai rezistenta la efortul fizic, sa ma simt mai usoara, mai flexibila, sa nu ma mai doara in zona lombara. Din cauza kg-lor in plus, nu ma puteam apleca sa ma inchid la siret, trebuia mereu sa gasesc o pozitie convenabila, pentru a finaliza acest lucru. Asa am schimbat nu stiu cate sali.Pana in momentul in care, cautand pe net, am dat de un anunt care suna foarte interesant pentru mine si corpul meu. Pe site-ul salii, la sectiunea Palmares, apar o parte dintre performerii clubului sportiv.Am sunat la C.S.ELLE’S Fitness & Beauty Center –Bucuresti. Mi –a raspuns chiar fondatoare salii, care este si antrenor si pregateste pentru sportul de performanta. Pana la dansa nu am gasit la nicio sala pe cineva care sa fie antrenor si care sa pregateasca si pentru performanta. I-am spus la telefon despre problemele mele, m-a ascultat cu atentie, si asta m-a determinat sa ma programez la dansa. Inca din prima zi, mi-a facut o fisa de antrenament personalizata, si am inceput antrenamentul, in aceeasi sedinta fiind si alte persoane. Fiecare persoana lucra dupa programul elaborat de dansa. Erau persoane care faceau de foarte multi ani cu dansa, si toti erau foarte multumiti de rezultatele lor, rezultate pe care si eu le vedeam. Erau exact ceea ce-mi doream eu sa obtin, daca eliminam si kg –le in plus, eram multumita pe deplin. Asa, am avut ocazia sa aflu probl. pe care le aveau clientii antrenoarei Elena Sofronie, inca dinaintea colaborarii cu dansa, spunandu-mi toti sa am rabdare ca vor veni si la mine rezultatele dorite. Dansa nu putea veni la toate orele din cauza unei probleme de sanatate, lasandu-ma pe mana unei instructoare, care cunostea toate exercitiile Elenei Sofronie, dansa, venind la 2-3 saptamani, pentru a vedea evolutia mea. De cate ori venea nu era multumita, intelegand apoi si de ce nu se vedeau rezultatele. Asta se intampla din vina mea, pentru ca vorbeam la ora si instructoarea in loc sa ma opreasca din vorbit, ne luam amandoua cu vorba, in timp ce ceilalti clienti ai dnei Elena Sofronie, lucrau de zor. Veneam la sala pentru ca imi placea metoda de predare, desi unele exercitii nu-mi placeau, dar le faceam in final pentru ca mi se explica ca sunt exact ceea ce imi trebuia pentru corpul meu. In fine, dna Elena s-a suparat pe instructoare, a dat-o afara si am inceput sa fac cu dansa. Dupa un timp, relativ scurt am inceput sa nu mai obosesc, sa ma simt mai usoara, sa fiu mai flexibila si testul adipos sa se inmoaie, pentru ca era foarte gros. Si, asta, pentru ca dansa mi-a explicat la fiecare exercitiu ce grupa de muschi lucreaza si cum trebuie sa respir per exercitiu, cate repetari si serii trebuie sa fac pentru zonele care ma interesau pe mine. Normal ca am continuat sa vin la dansa, desi sala era si este foarte departe de mine. In anul 2012, dansa mi-a propus sa ma inscriu la cursul pentru instructor de aerobic-fitness si instructor de fitness, pentru a invata toate exercitiile, pentru a sti cum sa-mi personalizez singura exercitiile.Am facut un efort financiar si am terminat toate cursurile cu brio, cu nota 10, lasandu-I masca pe colegii mei, cat de flexibila si rezistenta la efort devenisem, chiar daca slabisem doar cateva kg. Faptul ca acum stiam ce trebuie sa fac la sala, pentru mine era mare lucru. Am inteles mai bine ce inseamna un antrenament personalizat, chiar daca nu ai de eliminat kg. in plus. Mai mult decat atat, acum pregatesc, in cadrul programului de voluntariat, viitori instructori sportivi, alaturi de Elena Sofronie, ceea ce inseamna ca dansa este foarte multumita de rezultatele mele.Am inteles de la dansa ca si cursantii sunt multumiti de mine, multi dintre ei multumindu-mi, si asta ma bucura si mai tare.Daca tineam si meniul corector recomandat de dansa, eliminam si restul kg.-lor in plus. Insa, nu-I timpul pierdut. Faptul ca rezist 2 h la antrenamentul pe care mi-l propun si nu plec obosita, inseamna foarte mult pentru mine. A inceput sa-mi placa si mai mult sportul de cand am inceput sa lucrez cu Elena Sofronie si dorinta dansei de a transmite mai departe ceea ce dansa a facut pana acum cu toti care i-au calcat pragul salii, mi-a transmis si mie. Acum lucrez ca voluntar si cu persoane care au de eliminat kg-le in plus, vazandu-ma pe mine cum lucrez, le dau si lor élan de a veni mai departe la antrenamente. E o placere sa ne intalnim la sport. Si pentru a vedea cum se desfasoara o sedinta personalizata de antrenament, va invit aici: http:///watch?v=7hFYqgAyIsg Veniti si voi sa va distrati, alaturi de echipa ELLE’S.Dorim sa impartasim aceasta bucurie la cat mai multe persoane. Daca suntem sanatosi vom fi si fericiti. Vom scapa astfel de problemele de sanatate. Esti abonat la o sala de aerobic sau de fitness? Te-ai saturat sa faci acelasi program de antrenament? Te-ai saturat sa auzi aceeasi muzica, la volum maxim? Te-ai saturat sa te uiti la cei care se autointituleaza "instructori" ("antrenori") , cum executa exercitiile si tu doar sa le copiezi, dupa ureche, fara sa stii ce grupe de muschi lucreaza, fara sa stii respiratia corecta pentru fiecare exercitiu, fara sa intelegi scopul si eficienta lor? MAI BINE STAI ACASA SI EXECUTA EXERCITIILE, ASTFEL CUM LE VIZIONEZI PE DIVERSE SITE-URI, FARA SA PLATESTI NIMIC SI FARA CA NIMENI SA TE INDRUME CORECT. E acelasi lucru. Sanatatea ta este in pericol. Mai bine, suna ACUM si noi ne vom ocupa de trupul tau! Imaginea cursantului este reclama vie a antrenorului. In sala de aerobic Clase de aerobic – Step Fit & Stretch & Abs Tae-bo & Stretch & Abs Cardio Tone & Stretch & Abs Yoga Stretch & Pilates & Abs Upper Body Fit Power & Abs Fit booty blast & Legs & Stretch & Abs Yoga Stretch & Pilates & Abs Body Fit Ball & Stretch & Abs Balet Workout Gimnastica medicala RECUPERARE – INTRETINERE Belly dance Gimnastica pre si postnatala Cursuri pentru copii Aerobic-Fitness-Bazin & Stretch In bazin: 1. Aqua Gym & Aqua Fitness (cu greutati mici/medii) & Stretch & Abs 2. Tone & Stretch & Yoga & Pilates & Abs Grup tinta! Persoanele care doresc un corp armonios, sanatos si pe termen lung cu ajutorul programului de antrenament de intretinere-tonifiere: cresterea masei musculare, concomitent cu eliminarea tesutului adipos. Pentru viitoarele mamici: femeile care isi doresc sa devina mamici, femeile insarcinate si cele care sunt mamici (valabil si pentru cele care isi doresc copii, desi urmeaza sau au urmat un tratament si n-au avut niciun rezultat). Persoanele care doresc activarea metabolismului bazal, cu ajutorul programelor noastre sportive si nutritionale. Persoane care doresc forta, echilibru, rezistenta la efortul fizic si psihic. Un program (plan) de antrenament sportiv reusit trebuie sa fie foarte bine structurat (dozat), astfel incat persoana care termina sedinta de antrenament sa constientizeze tot ce se intampla cu trupul sau, sa nu oboseasca, ci sa transpire si sa se energizeze, sa trezeasca placerea si interesul, sa relaxeze si sa deconecteze organismul cu fiecare exercitiu, cu fiecare repetare sau serie, sa simta tonusul muscular la fiecare grupa musculara pe care o lucreaza, sa doreasca sa continue efortul sportiv, nicidecum sa fie "usurata" ca s-a terminat sedinta, starea de bine obtinandu-se inca de la inceput, mentinandu-se in timpul si dupa terminarea sedintei, avand o perioada destul de lunga. In functie de evolutia clientului, programul de antrenament personalizat - metoda ELLE'S, sufera modificari adaptate la starea psihica si fizica din momentul respectiv, recuperarea rapida a organismului fiind foarte importanta eficienta. Se pune accentul pe nivelul de pregatire fizica: incepator, intermediar, avansat si performanta. Elena Sofronie este singurul personal trainer din Romania, care isi desfasoara activitatea sportiva, avand un numar de clienti, intr-un interval de 60 min., de la 5 pina la 40, indiferent de nivelul de pregatire fizica (incepator, intermediar, intermediar-avansat, avansat, performanta si participanti la cursurile de formare profesionala pentru instructori sportivi). Pentru fiecare client/participant, Elena Sofronie elaboreaza programul zilnic de antrenament personalizat, in baza informatiilor culese, cu ajutorul chestionarului de evaluare. Va asteptam cu drag, si pe dvs.! Mobil: 0724.21.74.87; 0771.73.49.52 E-mail: clubsportivelles@yahoo.com Site: Site: Site: Site: Formam profesionisti (instructori sportivi, performeri, modele etc.)! Respect. Pasiune. Profesionalism. Performanta. Recunoastere. Numai un performer poate forma performeri! Vrem sa te ajutam sa-ti construiesti viitorul!
Raspunde
MArian
10 January 2014, 17:20
Cine dracu crezi ca sta sa iti citeasca tie toate prostiile?:))
Raspunde
rox
11 December 2013, 08:09
Daca vreun sportiv/instructor etc nu este de acord cu cele spuse de mine il invit intr-o emisiune televizata unde se vor dezbate, pe fata, toate aceste aspecte.
Raspunde
rox
11 December 2013, 07:20
Da, eu sunt instructoarea in cauza si doresc sa afirm ca eu am plecat de la acea sala, pentru ca nu mai doream acea colaborare din motive personale, respectiv si gasirea unui loc de munca. Nu avea cine sa ma dea afara, eu nefiind angajata acolo. Despre competenta profesionala nu comentez mai mult decat ca sunt f multi angajati ai salilor care nu stiu ce fac (nu ma refer la cineva anume, vorbesc in general) si ca nu e admisibil sa mergi la diverse sali si sa ti se dea exercitii care sa iti faca rau la sanatate si sa mai si dai bani pentru asta, indiferent daca cel care preda e campion sau nu. Si stiu f bine despre ce vorbesc pe acest domeniu, eu insami la randul meu, la inceput, fiind cursanta, am trecut prin asta. Sa stii ce ai de facut, asta inseamna sa fii bun. La sala unde ma antrenez acum vad zilnic sportivi, unii dintre ei de performanta, care antreneaza si dau ex gresite si mi se pare inacceptabil.
Raspunde
ioan
03 October 2013, 22:27
nu e nevoie sa alergi nici sa faci abdomene. Astea necesita mult efort si TE VEI PLICTISI REPEDE. In plus corpul uman nu e construit sa faca eforturile astea pe lunga durata (probleme de uzura, artroza etc). Trebuie sa faci totul echilibrat: mananca normal, nu exagera, nu manca dupa ora 7 searasi Foarte important mergi in fiecare zi cate 1-2 ore. Mergi repede! Vei slabi incet dar sanatos.
Raspunde
Laura
02 September 2013, 17:47
Ca sa scapi de burta nu te ajuta neaparat abdomenele...alearga 30 de minute in fiecare zi si vei vedea diferenta....vointa trebuie sa ai
Raspunde
Cele mai noi articole
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Mobile
  • Contact
Ads by INTERNET PROTV