Ai probleme cu somnul? Apelează la remedii naturale pentru insomnie!

publicat: 10 Februarie 2009

marime text:

Tweet

Sfaturi pentru un somn liniştit!

1. Mergi la culcare la aproximativ aceeaşi oră în fiecare noapte şi trezeşte-te la aceeaşi oră dimineaţa! Asta îţi va regla ritmul circadian, care este un fel de ceas intern al organismului tău.

2. Evită să te uiţi la TV înainte să adormi şi stinge calculatorul cu cel puţin o oră înainte să mergi la culcare! Mai bine citeşte o carte, ascultă muzică de relaxare sau fă o baie caldă. E foarte important să te linişteşti şi să scapi de grijile de peste zi. Dacă nu poţi adormi din cauză că eşti prea agitat(ă), fă o listă cu obiectivele tale pentru ziua următoare.

3. Tehnicile de relaxare te pot ajuta foarte mult să combaţi insomnia! Fă în jur de 20 de minute de yoga, exerciţii de respiraţie, relaxarea progresivă a muşchilor sau tehnici de vizualizare şi meditaţie şi asta ar trebui să fie de ajuns pentru ca tu să adormi cu fruntea senină, ca un bebeluş!

4. Evită cafeaua, cola, ceaiul negru, alcool şi medicamentele care pot provoca o stare de surexcitare! Alcoolul te trimite la culcare, însă nu vei avea parte de somnul acela dulce şi liniştit de care ai nevoie! Dacă nu eşti convins(ă) de efectele dăunătoare ale cafelei, fă un mic test: renunţă la ea câteva zile şi observă dacă în acele zile adormi mai uşor şi dacă te trezeşti odihnit(ă) dimineaţa!

Melatonina e folosită în special de cei care lucrează în schimburi şi pentru a atenua diferenţele de fus orar. Melatonina este un hormon natural, produs de glanda pineală, care ajută la reglarea ritmului somn / veghe.

Diverse ierburi sunt apreciate pentru că acţionează ca şi sedative naturale.

• Rădăcina de valeriană (Valeriana officinalis): calemază sistemul nervos central, contribuie la diminuarea anxietăţii şi la asigurarea unui somn odihnitor.
• Floarea pasiunii (Passiflora incarnate): calmant şi sedativ natural, folosit în tratarea anxietăţii şi a insomniei.
• Muşeţel (Matricaria recutita): de mii de ani, muşeţelul a fost folosit cu succes în tratatea tulburărilor de somn, datorită proprietăţilor sale calmante.
• Kava (Kava Kava Root, Piper methysticum): această plantă nu dă dependenţă şi este foarte eficientă în combaterea insomniei.
• Ciuboţica cucului (Primula officinalis): fă-ţi o infuzie din 15g de flori, la un pahar de apă clocotită. Se ia câte o lingură, de 3-4 ori pe zi, cu 30 de minute înainte de culcare.
• Hamei (Humulus lupus): infuzie dintr-o lingură de conuri de hamei la 200ml de apă clocotită. Se bea seara, înainte de culcare. 

Citeste acasatv.ro direct de pe telefonul mobil, pe m.acasatv.ro!