Sfaturi pentru un somn liniştit!
1. Mergi la culcare la aproximativ aceeaşi oră în fiecare noapte şi trezeşte-te la aceeaşi oră dimineaţa! Asta îţi va regla ritmul circadian, care este un fel de ceas intern al organismului tău.
2. Evită să te uiţi la TV înainte să adormi şi stinge calculatorul cu cel puţin o oră înainte să mergi la culcare! Mai bine citeşte o carte, ascultă muzică de relaxare sau fă o baie caldă. E foarte important să te linişteşti şi să scapi de grijile de peste zi. Dacă nu poţi adormi din cauză că eşti prea agitat(ă), fă o listă cu obiectivele tale pentru ziua următoare.
3. Tehnicile de relaxare te pot ajuta foarte mult să combaţi insomnia! Fă în jur de 20 de minute de yoga, exerciţii de respiraţie, relaxarea progresivă a muşchilor sau tehnici de vizualizare şi meditaţie şi asta ar trebui să fie de ajuns pentru ca tu să adormi cu fruntea senină, ca un bebeluş!
4. Evită cafeaua, cola, ceaiul negru, alcool şi medicamentele care pot provoca o stare de surexcitare! Alcoolul te trimite la culcare, însă nu vei avea parte de somnul acela dulce şi liniştit de care ai nevoie! Dacă nu eşti convins(ă) de efectele dăunătoare ale cafelei, fă un mic test: renunţă la ea câteva zile şi observă dacă în acele zile adormi mai uşor şi dacă te trezeşti odihnit(ă) dimineaţa!
Melatonina e folosită în special de cei care lucrează în schimburi şi pentru a atenua diferenţele de fus orar. Melatonina este un hormon natural, produs de glanda pineală, care ajută la reglarea ritmului somn / veghe.
Diverse ierburi sunt apreciate pentru că acţionează ca şi sedative naturale.
06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
---|---|
08:00 | Doctor de bine - Acasa 30 min
|
08:30 | iBani 30 min
|
09:00 | Lectii de viata 60 min
|
10:00 | Spre Anglia, cu dragoste 120 min
|
12:00 | Aproape de iubire 180 min
|
15:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
17:00 | Lectii de viata 60 min
|
18:00 | Povestea de pe insula 120 min
|
20:00 | Regina 90 min
|
21:30 | Montecristo 75 min
|
22:45 | Brutaria casei regale 120 min
|
00:45 | Regina 105 min
|
02:30 | Doctor de bine - Acasa 15 min
|
02:45 | iBani 30 min
|
03:15 | Lectii de viata 45 min
|
04:00 | Ce se intampla, doctore? 30 min
|
04:30 | Brutaria casei regale 90 min
|
06:00 | Inima nu minte 120 min
|