Exercitiul nr. 1
Pozitia: Intinsa pe spate, bratele de-a lungul corpului, picioarele pe podea. Tine-ti capul lipit de podea si ridica-ti bazinul, contractand muschii fesieri.
Durata exercitiului: 3 serii de cate 12 repetitii, cu o pauza de 1 minut intre fiecare serie.
Sfat: Nu pune niciodata fesele pe podea. Inspira in timpul contractiei si expira in timpul decontractiei.
Exercitiul nr. 2
Pozitia: In genunchi, mainile intinse perfect si palmele lipite de sol. Intinde-ti, pe rand, fiecare picior in spate si pliaza celalalt genunchi la 90°. Ridica piciorul flexat si adu-ti genunchiul sus, pana se aliniaza cu bazinul.
Durata exercitiului: 2 serii de cate 10 repetitii pentru fiecare picior.
Exercitiul nr. 3
Pozitia: Intinsa pe spate, bratele de-a lungul corpului, genunchii indoiti. Ridica-ti bazinul si partea lombara, coapsele si bustul. Ridica-ti piciorul, cat mai drept, pastrand pozitia orizontala a bazinului. Apoi coboara-ti piciorul, pana il asezi pe podea.
Durata exercitiului: 2 serii de cate 10 repetitii pentru fiecare picior.
Sfat: contracteaza-ti muschiii fesieri si nu iti incorda ceafa.
Exercitiul nr. 4
Pozitia: Intinsa pe burta, fruntea in maini, picioarele perfect intinse. Ridica-ti piciorul drept, contractand muschii fesieri si apoi coboara-l.
Durata exercitiului: 2 serii de cate 10 repetitii pentru fiecare picior.
Exercitiul nr. 5
Pozitia: Intinsa pe burta, cu picioarele intinse. Intinde-ti bratele in spate si pune-le pe fese, tragand de umeri si contractand fesele. In acest timp, iti ridici capul si partea superioara a bustului, apoi le cobori.
Durata exercitiului: 2 serii de cate 12 repetitii.
Sfat: Expira si relaxeaza contractia cand cobori bustul.
06:00 | Inima nu minte 120 min
|
---|---|
08:00 | Leylifer 60 min
|
09:00 | Scrisoarea de adio 60 min
|
10:00 | Nu-i nimeni ca mine 60 min
|
11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
12:00 | Esmeralda 60 min
|
13:00 | Dragostea si banii 120 min
|
15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
16:00 | Fata cu ochi de onix 60 min
|
17:00 | Iubirea din mine 120 min
|
19:00 | Inima nu minte 120 min
|
21:00 | Leylifer 60 min
|
22:00 | Scrisoarea de adio 60 min
|
23:00 | Numele meu e Riza 60 min
|
00:00 | Esmeralda 60 min
|
01:00 | Leylifer 75 min
|
02:15 | Sarutul otravit 150 min
|
04:45 | Ce se intampla, doctore? 30 min
|
05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|