10 remedii ca sa scapi de stres si sa nu te mai ingrasi!

publicat: 11 Martie 2010 | autor: Amaranta

marime text:

O situatie care te face nervoasa poate genera nevoia obsesiva de a “ciuguli” cate ceva intre mese, ceea ce duce la cresterea in greutate. Ce-i de facut? Cand esti nervoasa simti nevoia sa iei gustari multe intre mesele? Nu esti singura! Nu este nimic neobisnuit ca, atunci cand suntem stresate, sa apelam la mancare.

O coordonata importanta a instinctului nostru de conservare se afla in… mancare, ceea ce ne determina sa cautam, refugiindu-ne in ea, satisfactiile pe care nu le-am avut din cauza problemelor zilnice.

Asadar, avem de solutionat doua probleme - stresul si, direct relationat cu el, cresterea in greutate.

Caile de urmat pentru a nu cadea in “capcana” stresului” si a nu te ingrasa ar fi urmatoarele:

1. Mai putina cafea si alcool!
Ar fi bine sa reduci consumul de cafea si, mai ales, de alcool. Daca nu poti sa renunti definitiv la aceste doua licori, bea cantitati moderate. Sunt excitante ale sucului gastric si iti induc senzatia de foame, chiar daca pentru moment te relaxeaza.

2. In forma!
Practica sport, gimnastica, de cel putin trei ori pe saptamana. Efortul fizic moderat stimuleaza secretia de endorfine, care ne influenteza in bine dispozitia.

3. Dieta echilibrata
Urmarea unei diete echilibrate, te pote ajuta sa infrunti cu un tonus mai bun problemele zilnice. In plus, daca esti multumita de felul cum arati cand privesti in oglinda vei avea, cu siguranta, mai multa incredere in tine.

4. Bine hranita!
Asta nu inseamna sa mananci non-stop, ci sa-i asiguri organismului necesarul zilnic de vitamine si minerale. Mananca alimente bogate in vitaminele A, B si C si in minerale. Aliatele tale? Fructele si legumele proaspete, fructele uscate si pestele preparat la aburi, asigura toti nutrientii necesari pentru a evita starea de oboseala si stresul.

5. Somn suficient!
Pentru ca organismul sa se refaca 100%, ideal este sa dormi 8 ore pe noapte. Nu este indicat sa dormi putin in cursul saptamanii, iar in weekend sa iti petreci toata dimineata in pat. Somnul suficient, cel mai bine in acelasi interval orar, trebuie sa devina o rutina pentru tine.

6. Timp doar pentru tine!
Dedica-ti 15 minute zilnic, in care sa inchizi ochii, sa respiri profund sis a iti eliberezi mintea de toate gandurile.

7. Atitudine pozitiva
Gandeste-te ca toate relele trec si incearca sa depasesti momentele dificile, stresante, altfel decat mancand fara masura.

8. Cauta-ti stilul de viata!
Din cand in cand, pune pe hartie o lista cu ceea ce conteaza pentru tine, un fel de scara de valori din viata ta, si compara fiecare element cu timpul pe care i-l aloci. Daca sunt discrepant intre ceea ce iti doresti, iti place, si timpul alocat indeplinirii telurilor tale, este clar ca trebuie sa iti schimbi stilul de viata.

9. S.O.S.!
Daca nu poti face fata situatiilor stresante din viata ta, accepta ajutorul unei personae apropiate, care te iubeste. Nu refuza ajutorul familiei sau al prietenilor. Nu este nici o rusine sa recunosti ca esti vulnerabila.

10. Invata sa te bucuri!
Zambeste mai des si incearca sa iti controlezi emotiile. Nu da curs tentatiei de a-ti “rezolva” problemele, neiubirile, dezamagirile, tradarile, deceptiile refugiindu-te in mancare.